今の都市部のホワイトカラーでは、残業は関係ないことが多く、遅くまで残って宿題に追われる学生や、抗生素副作用に興じる学生もあちこちに見られます。夜、突然夜更かしをするために、日中は人全体が安心して眠くなりやすく、夜には非常に目が覚めて就寝時に眠れなくなります。時間が経つと、仕事と休息のバランスが崩れ、不眠症になることがあります。十分な睡眠をとり、日中は元気に過ごし、居眠りをせず、早寝早起きをし、夜更かしをしないことです。では、いつ早く寝たり、遅くまで起きていたりするのでしょうか?
専門家が推奨する睡眠時間に関する体系的な科学的調査を実施：あなたは午後11時までに眠っていますか?
21時から翌日の5時までは、科学的に推奨される睡眠時間です。 私たちの実生活に即して言えば、普通の人は10時半に寝て、仕事がすごく忙しくても11時には寝て、遅くても12時までがベストなんです。
これは、体が活動している昼間にエネルギーを生産し、細胞分裂している夜間にそのエネルギーを使って変換しているからです。 身体は細胞の再生と代謝のために、働くことと休むことを同時に行う必要があります。 この良質な睡眠時間を逃すと、新しい細胞がその死滅に追いつかず、睡眠質素れ、病気まで発症してしまうのです。 夜更かしが多い人は、睡眠の科学的な時間を逃すと、長く寝てもなかなか寝付けず、疲れが取れないことがあります。
では、普通の人は1日に何時間寝れば働けるのでしょうか?
睡眠時間には個人差があり、睡眠時間の問題は人それぞれを通じて異なります。 一般的にこの場合、生徒が若ければ若いほど、睡眠時間は長くなります。 赤ちゃんは1日の3分の2の時間、一人で寝ている姿をよく見る必要がありますし、高齢者は、睡眠時間がどんどん短くなっています。
1～2歳の乳児の平均睡眠時間は約14～15時間、普通の成人の睡眠時間は7～8時間、高齢者の睡眠時間は5～6時間と言われています。 睡眠時間には個人差があります。 1日4～5時間の睡眠で元気が出る人もいれば、9～10時間しか寝られない人もいます。 睡眠時間が足りているかどうかは、大腸癌篩查なくても判断できるのです。 翌日、元気に目覚めることができれば、一日の始まりにグッタリしたり、エネルギーが不足したりすることはなく、十分な睡眠をとったということになります。
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